De kracht van autonome motivatie, vijf tips om je motivatie te vergroten

Motivatie speelt een cruciale rol als het gaat om gedragsverandering en het bereiken van doelen. We worden allemaal op verschillende manieren gemotiveerd en het is belangrijk om de verschillende vormen van motivatie te begrijpen. Laten we samen de essentie van elk type motivatie verkennen en enkele voorbeelden bekijken, zodat we een beter begrip krijgen van hun kenmerken en impact.

Extrinsieke motivatie

Laten we beginnen met extrinsieke motivatie. Dit gaat over het nastreven van beloningen, prikkels of externe factoren die ons gedrag beïnvloeden. Het is als een externe druk die ons aanspoort om iets te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan het uitvoeren van een taak omdat je een salarisverhoging wilt krijgen, of aan studeren om goede cijfers te halen en lof te ontvangen. Soms kan extrinsieke motivatie effectief zijn om ons in beweging te krijgen, maar het kan ook oppervlakkige voldoening geven en ons een verminderd gevoel van autonomie geven.

Intrinsieke motivatie

Dan hebben we intrinsieke motivatie. Dit is het soort motivatie dat voortkomt uit een innerlijke drang en voldoening. Het gaat om het doen van een activiteit omwille van zichzelf, omdat het je plezier, groei en voldoening brengt. Denk bijvoorbeeld aan het schilderen van een kunstwerk omdat je er vreugde en voldoening uit haalt, of aan het lezen van boeken over een onderwerp waar je gepassioneerd over bent. Intrinsieke motivatie wordt beschouwd als krachtiger en duurzamer dan extrinsieke motivatie, omdat het voortkomt uit onze eigen behoeften en waarden.

Autonome motivatie

Tot slot hebben we autonome motivatie, een combinatie van intrinsieke motivatie en een gevoel van keuzevrijheid en persoonlijke waarde. Hier gaat het om het innerlijk erkennen van de waarde en betekenis van een activiteit, wat leidt tot een dieper gevoel van motivatie. Bijvoorbeeld, je kiest ervoor om te sporten omdat je de voordelen voor je gezondheid waardeert en omdat het een belangrijk aspect van zelfzorg voor je is. Of je streeft naar een carrière die aansluit bij je passies en persoonlijke waarden, zelfs als het minder lucratief is. Autonome motivatie wordt beschouwd als de meest positieve en veerkrachtige vorm van motivatie, omdat het gebaseerd is op interne waarden en persoonlijke keuzes.

Kort samengevat; terwijl extrinsieke motivatie afhankelijk is van externe beloningen en intrinsieke motivatie voortkomt uit persoonlijke interesses, biedt autonome motivatie een diepere en duurzamere drijfveer om je te motiveren. Het is belangrijk om te streven naar autonome motivatie, omdat het je in staat stelt om gedragsverandering te bewerkstelligen en je doelen op een meer vervullende en betekenisvolle manier te bereiken.

Waarom is autonome motivatie belangrijk bij blijvende gedragsverandering?

Autonome motivatie speelt een belangrijke rol bij het bereiken van blijvende gedragsverandering naar een gezonde levensstijl. Het kan ons in beweging brengen, zelfs als we niet direct plezier beleven aan bepaalde noodzakelijke taken. Autonome motivatie is anders dan extrinsieke motivatie, die afhangt van externe beloningen of druk, en intrinsieke motivatie, die voortkomt uit persoonlijke interesses en plezier. Het biedt een diepere en langdurigere stimulans voor verandering.

Wanneer we autonoom gemotiveerd zijn, nemen we actie vanuit een gevoel van persoonlijke betrokkenheid en keuze. We begrijpen dat bepaalde taken en gedragingen cruciaal zijn voor onze gezondheid en welzijn, zelfs als ze niet direct plezierig zijn. We erkennen de waarde en het belang van deze acties en nemen bewuste beslissingen om ze uit te voeren.

Autonome motivatie helpt ons om discipline en doorzettingsvermogen te tonen, zelfs als we niet altijd onmiddellijke voldoening ervaren. Het stelt ons in staat om de noodzakelijke dingen te doen, zoals regelmatig sporten, gezond eten, voldoende slapen en andere vormen van zelfzorg, zelfs als ze niet direct de meest aantrekkelijke keuzes lijken.

Door autonome motivatie te cultiveren, kunnen we onszelf aanzetten tot actie, zelfs wanneer we geconfronteerd worden met moeilijke of minder plezierige taken. Het helpt ons om consistent en vastberaden te blijven, en vergroot de kans op succes bij het veranderen van onze levensstijl op de lange termijn.

Vijf tips om je autonome motivatie vergroten

Hier zijn 5 tips om je autonome motivatie te verhogen:

1. Stel doelen die voor jou betekenisvol zijn: Definieer doelen die overeenkomen met jouw persoonlijke waarden en die een diepere betekenis hebben voor jou. Dit helpt om een gevoel van intrinsieke motivatie te creëren. Zorg ervoor dat je doelen realistisch, specifiek en meetbaar zijn, zodat je concrete stappen kunt nemen om ze te bereiken.
2. Vul een beslissingsbalans in: Maak een overzicht van de voordelen en nadelen van gedragsverandering. Schrijf zowel de positieve als negatieve aspecten op van zowel het behouden van je huidige gewoontes als het implementeren van de gewenste veranderingen. Dit helpt je om inzicht te krijgen in de waarde van de verandering en versterkt je autonome motivatie.
3. Maak een ‘als-dan’ plan: Creëer specifieke actieplannen die vooruitkijken naar mogelijke obstakels. Denk aan specifieke situaties waarin je geconfronteerd wordt met verleidingen, afleidingen of moeilijkheden, en bedenk concrete strategieën om deze uitdagingen te overwinnen. Een ‘als-dan’ plan helpt je om van tevoren te beslissen hoe je zult reageren, waardoor je zelfsturing versterkt wordt.
4. Vergroot je gevoel van bekwaamheid: Werk aan het vergroten van je gevoel van competentie en zelfvertrouwen met betrekking tot de gewenste gedragsverandering. Identificeer de vaardigheden en kennis die nodig zijn en zoek naar manieren om deze te verbeteren. Het vergroten van je gevoel van bekwaamheid zal je autonome motivatie versterken.
5. Creëer een ondersteunende omgeving: Omring jezelf met mensen, bronnen en omgevingen die jouw autonome motivatie ondersteunen. Zoek naar sociale steun en deel je doelen en voortgang met anderen. Creëer een omgeving die het gewenste gedrag vergemakkelijkt en motiveert, bijvoorbeeld door gezonde voeding binnen handbereik te hebben of een sportmaatje te vinden.

Door deze tips toe te passen, kun je jouw autonome motivatie vergroten en jezelf ondersteunen bij het behalen van jouw gedragsveranderingsdoelen. Het versterken van je innerlijke motivatie zal je helpen om door te zetten, zelfs als de weg uitdagend is. Blijf gefocust en wees trots op elke stap die je zet op jouw pad naar een gezondere levensstijl.